Продолжая использовать данный сайт, Вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Стресс. Определяем уровень стресса и его причины с помощью специально разработанных тестовых таблиц

Ссылки по теме:

Почему у людей в состоянии стресса возникают воспалительные процессы? https://www.nkj.ru/archive/articles/30080/

Почему у людей, испытывающих длительный стресс, развивается атеросклероз, который приводит к закупорке кровеносных сосудов? https://www.nkj.ru/news/24586/

Статья для женщин об "антистрессовом" значении прочных отношений с любимым мужчиной https://www.nkj.ru/facts/33033/ (на сайте журнала "Наука и жизнь")

 

Стресс - реакция организма на воздействие факторов, которые выходят за рамки привычного.

Превышение «стандартных» физических и психологических воздействий может быть за счёт их интенсивности, новизны/неожиданности, продолжительности и т. д.

 

Порог стресса у каждого из нас индивидуален.

Например, для одного человека стрессовым фактором становится неизлечимая болезнь члена семьи, для другого – необходимость изменить привычный режим дня, для третьего – непредсказуемое поведение партнёра…

 

Наши тестовые таблицы подскажут вам координаты "точек напряжения" в течение последних недель. Личные отношения или беспокойство по поводу здоровья? Неразрешимый внутренний конфликт? Недовольство коллегами по работе? 

 

Сложите количество баллов выбранных ответов в каждой таблице.

Оценивая параметры, исходите из своих впечатлений за последний месяц. Ключ к таблицам вы найдёте в конце текста.

 

Таблица 1

Определите степень Вашего дискомфорта по перечисленным аспектам за последний месяц:

 

 

Сильный дискомфорт

Умеренный дискомфорт

Небольшой дискомфорт

Никакого дискомфорта

Не хватает денег

3

2

1

0

Крупные долги

3

2

1

0

Конфликты с партнером

3

2

1

0

Конфликты по поводу домашних обязанностей

3

2

1

0

Проблемы с детьми

3

2

1

0

Конфликты с семьей партнера

3

2

1

0

Нехватка времени для общения с родными и близкими

3

2

1

0

Конфликт «работа – дом»

3

2

1

0

Сексуальные проблемы

3

2

1

0

Проживание в опасном районе

3

2

1

0

Плохие отношения с соседями

3

2

1

0

Нехватка времени для общения с партнером

3

2

1

0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 2

Определите степень дискомфорта (за последний месяц):

 

 

Сильный дискомфорт

Умеренный дискомфорт

Небольшой дискомфорт

Никакого дискомфорта

Неудобное рабочее место

3

2

1

0

Физически тяжелые или опасные для жизни условия работы

3

 

2

1

0

Долгая или неудобная дорога на работу

3

2

1

0

Слишком много задач или сфер ответственности

3

2

1

0

Противоречивые или несогласованные требования

3

2

1

0

Затруднения с поиском информации

3

2

1

0

Мысли о безвыходности ситуации

3

2

1

0

Невозможность влиять на решения, от которых зависит работа

3

2

1

0

Слишком много ответственности за других

3

2

1

0

Невозможность точной оценки результатов труда

3

2

1

0

Слишком много начальников

3

2

1

0

Работа не нравится

3

2

1

0

Нет простора для творчества

3

2

1

0

Разочарование в работе

3

2

1

0

Нет стимула к работе

3

2

1

0

Конфликты с сотрудниками или начальством

3

2

1

0

Режим работы несправедлив или унизителен

3

2

1

0

Слишком много или слишком мало контактов с людьми

3

2

1

0

Придирки или преследование на работе

3

2

1

0

Электронное или личное слежение на рабочем месте

3

2

1

0

Негарантированная занятость

3

2

1

0


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 3

Как часто за последний месяц Вы…

 

 

почти всегда

иногда

редко

никогда

Заботились о своем весе

3

2

1

0

Занимались спортом

3

2

1

0

Завтракали

3

2

1

0

Отказывались от сладкого

3

2

1

0

Избегали жиров

3

2

1

0

Ограничивали потребление соли

3

2

1

0

Делали упражнения на растяжку

3

2

1

0

Испытывали физическое удовольствие

3

2

1

0

Ощущали напряженность в теле

3

2

1

0

Чистили зубы

3

2

1

0

Пристегивали ремень безопасности

3

2

1

0

Консультировались с хорошим врачом

3

2

1

0

Прибегали к психологической помощи

3

2

1

0

Расслаблялись и отдыхали

3

2

1

0

Отказывались от курения

3

2

1

0

Избегали алкоголя

3

2

1

0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 4

Как часто за последний месяц Вы испытывали перечисленные ниже чувства?

 

 

каждый день

каждую неделю

раз или два

никогда

Беспокойство

3

2

1

0

Тревога

3

2

1

0

Обида

3

2

1

0

Раздражительность, вспышки ярости

3

2

1

0

Суетливость

3

2

1

0

Взвинченность

3

2

1

0

Навязчивость некоторых мыслей

3

2

1

0

Утомление

3

2

1

0

Вялость

3

2

1

0

Апатия

3

2

1

0

Эмоциональная опустошенность

3

2

1

0

Утрата интереса к сексу или другим удовольствиям

3

2

1

0

Уныние

3

2

1

0

Страх

3

2

1

0

Безнадежность

3

2

1

0

Обида

3

2

1

0

Невозможность сосредоточиться

3

2

1

0

Пустота в голове

3

2

1

0

Забывчивость

3

2

1

0



 

Таблица 5

Насколько это похоже на Ваши размышления последнего месяца?

 

 

очень

похоже

немного похоже

не слишком похоже

вообще

не похоже

Ухудшение моего настроения непредсказуемо

3

2

1

0

Я не способен(а) дать близким то, чего они от меня хотят

3

2

1

0

Я знаю, как добиться того,

что мне хочется

3

2

1

0

Когда что-то не получается,

значит бесполезно и пытаться

3

2

1

0

Мне нравится принимать

вызов судьбы

3

2

1

0

Я часто попадаю в ситуации,

в которых я беспомощен(а)

что-либо предпринять

3

2

1

0

Я часто сталкиваюсь с проблемами, которые не способен(а) решить

3

2

1

0

Я утратил(а) контроль над собственной жизнью

3

2

1

0

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ключ к таблицам

 

Таблица 1.   Личная жизнь  

  • 0 – 4   - оптимально
  • 5 – 9   - сбалансированно
  • 10 – 15 - напряженно
  • 16 и больше -   стресс

 

Таблица 2.   Работа  

  • 0 –7   - оптимально
  • 8 - 16 - сбалансированно
  • 17 – 26 - напряженно
  • 27 и больше - стресс

 

Таблица 3.   Самочувствие  

  • 37 и больше - оптимально
  • 31 – 36 - сбалансированно
  • 22 –30 - напряженно
  • 0 – 21 - стресс

 

Таблица 4. Эмоции    

  • 0 – 5 - оптимально
  • 6 – 13 - сбалансированно
  • 14 – 23 - напряженно
  • 24 и больше - стресс

 

Таблица 5.   Самооценка  

  • 0 – 3 - оптимально
  • 4 – 7 - сбалансированно
  • 8 – 11 - напряженно
  • 12 и больше - стресс

 

Непродолжительные «встряски», интенсивные эмоции мобилизуют наши человеческие ресурсы, прибавляют опыта и ярких оттенков в палитру жизни. Но длительный дистресс на грани адаптивных возможностей снижает не только иммунитет, но и качество жизни в целом. Поэтому умение направить усилия на желательные изменения с целью стабилизации своей жизни – полезный навык современного человека.


И этот навык может быть приобретён с помощью специалиста в сфере психологического здоровья.

 

 

 

 

 

 

Текст: Вероника Флоренская

наверх