Продолжая использовать данный сайт, Вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

«Золотая середина» между активным фитнесом и ленью: как разумно использовать жизненную энергию?

Полезная ссылка по теме: статья о том, какая именно физкультура повышает интеллектуальную активность http://www.nkj.ru/news/32949/

 

Петер Акст – доктор медицины, автор публикаций по психологии и геронтологии. В молодости занимался бегом на длинные дистанции. В настоящее время Петеру Аксту 79 лет.

 

Сколько стоит фитнес


Сегодня огромное число людей, заботящихся о своем здоровье, оставляют колоссальные суммы в спортзалах и платных группах, тратятся на занятия с индивидуальным тренером или посещают общественные спортзалы.

 

Сколько же они сумеют прибавить к своей жизни?

 

Вы удивитесь, но речь идет даже не о пяти годах.

 

Обычная зарядка с растяжкой, работы по дому, в саду, прогулки с детьми и собакой вполне дают необходимые аэробные нагрузки. Главное, чтобы прогулки на свежем воздухе были регулярными, а труд не изнурительным.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Каждое живое существо при рождении снабжается определенным запасом жизненных сил, которые должно растянуть на весь свой век. Кто потратил раньше, тот раньше умер. Детерминировано всё: от числа клеточных делений до количества половых актов.

 

К примеру, каждая женщина снабжается при рождении определенным числом яйцеклеток, которые созревают с момента достижения зрелости или гибнут под действием вредных внешних факторов. Как только все яйцеклетки израсходованы, пожалуйте в менопаузу.

 

То же и с клеточными делениями. Одна из теорий старения сводится именно к тому, что клетки к определенному моменту исчерпывают свой потенциал дальнейших делений или внутриклеточных обновлений, и организм больше не может оставаться на плаву.

 

 

 

 

 

 

 Также существует теория, что все живые существа пропорционально своей массе тела обладают запасами жизненной энергии. Поэтому-то и время течет по-разному для мышки и для слона, у которых разное число сердцебиений за минуту. То, что мышка переживает за минуту, слон испытывает за неделю.

 

Человеку на единицу массы тела отведено больше энергии, чем остальным млекопитающим. Из этого профессор Акст делает вывод, что только сам человек решает, куда и на какой период времени он рассчитает свой жизненный запас.

 

 

 Кардиологи призывают к аэробным нагрузкам по 4-6 часов в неделю, которые позволяют нормализовать окислительные процессы в миокарде и защитить тело от атеросклероза.

 

 

 

Вместе с тем регулярные физические нагрузки по своей сути являются механизмом износа. Сила воли, которая при этом формируется, и выделяющиеся эндорфины, влияющие на позитивное отношение к жизни — это хорошо. Мышечный тонус и красивое стройное тело – тоже хорошо. А вот износ — это плохо. Превосходный советский кардиохирург академик Н. М. Амосов всю жизнь бежал от патологий сердечно-сосудистой системы и даже подвел солидную теоретическую базу под утверждение, что регулярные физические нагрузки способны предотвратить сердечно-сосудистые катастрофы и заболевания. К сожалению, природа сыграла с уважаемым клиницистом злую шутку, наградив его в пожилом возрасте слабостью синусового узла, который износился, не взирая на кардиальные нагрузки, снижавшие риск атеросклеротических сосудистых изменений. В 89 лет академик скончался от инфаркта.

 

Если человек нагружает себя значительными физкультурными нагрузками, то он растрачивает энергию, сопоставимую со средним объёмом работ по хозяйству в течение дня. Кроме того, Акст подчёркивает, что проживание в холодных климатических зонах бешеными темпами расходует жизненные силы. Затраченных на физкультуру за всю жизнь сил хватило бы для строительства большого каменного особняка, ухоженный огород летом и идеально расчищенный снег перед домом зимой.

 

 Для тех, кто уже обрадовался "удобным" аргументам в пользу исключительно пассивной праздности, на всякий случай уточним, что, конечно же, регулярно смотреть телевизор, лёжа на диване с бутылочкой пива (или даже без), намного вреднее из-за общей умственной и физической деградации, чем ежедневные фитнес-нагрузки.

 

 

Семь правил Акста

Автор книги дает рекомендации своим читателям, как жить долго и полноценно.

  1. Энергично ходите в течение 30 минут четыре раза в неделю. Нужно добиваться, чтобы пульс при этом достигал 120 ударов в минуту и не зашкаливал.
  2. Растяжка по 15 минут полезна три раза в неделю.
  3. Стоит избегать стрессов или философски к ним относиться.
  4. Узнайте свой идеальный вес и придерживайтесь его, избегая перееданий.
  5. Высыпайтесь. Не вставайте утром раньше двадцати минут восьмого.
  6. Тянитесь к солнечному свету и старайтесь чаще находиться в тепле.
  7. Цените отдых.

Придерживаясь таких правил, человек, согласно Аксту, может доживать в сохранном состоянии до старческого возраста.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Комплекс растяжки от профессора Акста

Увеличивая эластичность мышц, упражнения на растяжку приучают человека двигаться пластично и защищают его от бытового травматизма. С возрастом эластичность связочного аппарата снижается, ограничивается подвижность суставов, начинаются дегенеративно-дистрофические изменения в них. Сохранить питание суставных хрящей, нормальную подвижность конечностей и эластичность связок позволяют простые упражнения.

 

 

Перед их выполнением стоит запомнить несколько важных рекомендаций. Растягивают только разогретые мышцы. В противном случае не избежать болей или травм. Упражнения надо выполнять без торопливости, учитывая исходные возможности мышц и связок. Болей возникать во время занятий не должно. На каждое упражнение затрачивается 30 секунд. Каждое упражнение повторяется дважды. Дыхание должно быть спокойным и ритмичным. Каждая растяжка должна сопровождаться минутной паузой.

 

 

Как растянуть мышцы плеч, задней поверхности плеча и спины

Встать прямо. Одну руку поставить на затылок. Второй несильно надавить на локоть первой и тянуть его на себя. Задержать напряжение мышц на полминуты. Поменять руки. Повторить.

Для грудных мышц

Встать прямо, руки расположить перед грудью горизонтально ладонями вниз. Согнуть локти и отводить руки назад за корпус максимально. Задержать положение на 3- секунд. Повторить упражнение.

Растяжка кистей

Вытянуть руки над головой, сложив раскрытые кисти ладонями. Опустить сложенные руки к голове, а затем к груди. Удержать положение 30 секунд. Повторить.

Для ягодиц и бедер

Сесть на стул. Положить правую ступню на бедро левой ноги. Одной рукой захватить лодыжку, второй-колено. Затем медленно потянуть ногу к груди до напряжения мышц ягодиц. Удерживать положение 30 секунд. Повторить для другой ноги.

Растяжка бедра

Встать перед стулом с ногами на ширине плеч. Опереться правой рукой о спинку, левую ногу согнуть кзади. Левой рукой обхватить носок ноги. Тянуть пятку к ягодице до напряжения мышц бедра. Удерживать положение полминуты. Повторить для другой ноги.

Проработка икроножных мышц

Встать позади стула. Опереться руками о спинку. Левую руку вытянуть назад, не отрывая стопы от пола. Сгибать правую ногу до напряжения в икроножной мышце. Удерживать 3-5 секунд. Поменять ногу и повторить.

 

Источник: http://zdravotvet.ru/lenivye-zhivut-dolshe-chtoby-zhit-dolgo-i-zdorovo-nuzhno-razumno-ispolzovat-zhiznennuyu-energiyu/

 

Редактура и адаптация текста: Вероника Флоренская

наверх